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育乳マッサージで美乳になれる!1日10分でできる【厳選】マッサージ7選

 2016/12/05 ボディケア
この記事は約 13 分で読めます。 4,043 Views

「話題のバストアップサプリを試してみたけど効果がなかった」
「マッサージだけでバストアップできるって本当かしら?」

飲むだけでバストアップする人も実際いるとは思いますが、サプリの力だけで簡単に胸は大きくならないのは多くの方が体験済みでしょう。
バストアップサプリは乳腺を刺激する女性ホルモンを増やすためプエラリアを配合した物が多いんですが、飲むだけでは十分な育乳効果が得られません。
さらにプエラリアの過剰摂取だと副作用が心配です。

育乳の基本は乳腺に刺激を与えるための女性ホルモンや栄養をバストに届けることで、ポイントさえ抑えれば、そう難しいことではありません。
そのために必要なのは2種類の育乳マッサージ「乳腺のマッサージ」と「リンパマッサージ」と、ハリのある上向きのバストをいつまでも維持するためのエクササイズです。

この記事で紹介する育乳マッサージやエクササイズは、1日たったの10分でバストアップ効果が実感できる簡単なものばかりです。
まずは覚えるまで何度も繰り返して、毎日実践できるように日課にして下さいね!

育乳マッサージがバストアップに効果的な理由

一般的に女性の胸は思春期から自然に成長していきますが、バストの成長を途中で止めてしまう原因もたくさんある事をご存知ですか?

  • 栄養バランスが悪い食事
  • 睡眠不足
  • 姿勢が悪い
  • 冷え性
  • 運動不足
  • ストレス

でも安心して下さい。
一度バストの成長が止まってしまった人でも、育乳マッサージをするだけでバストの成長を再開することができるんです。
正しい育乳マッサージを続けていれば成長を邪魔する要因をマッサージで取り除く事もできますし、成人した後でもちゃんと育乳は可能です。
 

バストアップの仕組み、ココが意外と大事

まずはバストアップの仕組みについて整理しておきましょう。
乳房の中身は乳腺と脂肪から出来ていて、乳腺と脂肪の割合は1:9となっています。

※乳腺とは乳腺は乳頭を中心に乳房の中に15~20あり、出産後母乳が分泌される部分です。
乳腺は発達すると葉(よう)という塊から枝別れして放射線状に乳房内に広がっていきます。
妊娠して一時的におっぱいが大きくなるのは、まさにこの状態。
授乳が終わった後でもマッサージによる刺激で乳腺は発達しますので、年齢や妊娠を理由に育乳を諦める必要はありません。

 
乳腺が発達するとその周りに脂肪が増えていき、脂肪の量が増えることで乳房が大きくなります。
つまりバストアップとはいかに乳腺を発達させるかが重要なポイントです。
そして乳腺は女性ホルモン(エストロゲン)による刺激で発達しますので、女性ホルモンを効率よく乳腺に届ける必要があります。

そのためにもう一つ忘れてはいけないのがリンパです。
女性ホルモンや栄養は血液に乗って届けられますが、リンパの流れが滞っているとバストに溜まった老廃物が邪魔をして、女性ホルモンや栄養が必要な場所に届きません。
そこで必要になってくるのが、バストに血液や栄養を届けやすくする育乳マッサージというわけです。

育乳マッサージとエクササイズを厳選して紹介しています

まずマッサージとして大事なのはリンパの流れをよくするための「リンパマッサージ」です。
女性ホルモンの分泌を促すためにバストアップサプリを飲んだり、大豆製品を摂取してもあまり効果が感じられない方はリンパマッサージを是非試してみてください。

育乳マッサージで乳腺そのものを刺激して発達させる「乳腺マッサージ」も効果的です。
バストの栄養も大切ですが、マッサージで直接乳腺を刺激しますので、こちらも高い効果が期待できます。

そしてもう一つはバストの土台になる筋肉を鍛えて持ち上げる、または内向きの形がキレイな美乳を作るためのエクササイズになります。
 

リンパマッサージで育乳に必要な栄養を届ける

※リンパとはリンパとは「リンパ液」、「リンパ管」、「リンパ節」の総称で、主に身体の中に出来た老廃物や疲労物質を回収して運搬する働きがあります。
血液は心臓がポンプとなって体中を勢いよく流れていますが、リンパにはポンプがなく周辺の筋肉の動きだけでゆっくり流れています。
そのため血液に比べると流れが遅く滞りやすい特徴があるので、むくみやすい方は特に意識して体中のリンパが流れやすい工夫が必要です。

 
リンパが滞った状態が続くと、老廃物や毒素が残った周辺の細胞がどんどん老化していきます。
育乳したい方にとっても、リンパマッサージをすることで乳腺から排出される老廃物をバストの外へ排出しやすくなります。
そして乳腺の新陳代謝が活発になれば、結果として乳腺が発達しやすくなり、バストアップにつながるんですね。

主なリンパの位置は下図の通りです。
中でも育乳に影響のあるリンパは主に鎖骨と脇の下(腋窩)のリンパです。

育乳に効果のあるリンパマッサージ

ここからは鎖骨と脇の下のリンパの流れを良くするマッサージを具体的に紹介していきます。

【鎖骨(さこつ)リンパマッサージ】
①鎖骨の下を内側から外側へ3本の指(人差し指・中指・薬指)で撫でるようにマッサージします。
②次は手を握って「グー」の指側で、鎖骨の下を内側から外側へ滑らせるようにマッサージします。
③バストの上を内側から外側へ3本の指で円を描くようにほぐしていきます。
④各マッサージを左右3回ずつ行いましょう。

 

 

【腋窩(えきか)リンパマッサージ】
①脇のくぼみの部分に親指以外の4本の指を当てて、円を描くように刺激していきます。
②次に同じくぼみの部分を4本の指で押し上げるように気持ちがいい程度の強さで揉んでいきます。

 

 

リンパマッサージはいつするのがいいのか

リンパマサージはいつやっても問題はありませんので、ちょっとした空き時間やテレビを見ながらでもOKです。
しかし、次に紹介する乳腺マッサージは入浴中やお風呂上りがおすすめのタイミングなので、セットでやる場合は
リンパマッサージ→乳腺マッサージ
の順番でやると効果的です。
 

リンパマッサージで注意したいこと

  1. リンパマッサージでは一番最初に鎖骨のリンパから始めることが大切です
    鎖骨の下は体中のリンパの出口になって詰まりやすい場所なので、ここを最初に開いておかないと意味がないんです。
  2. リンパ管は皮膚のすぐ下にある細い管なので、特に鎖骨のマッサージでは力を入れ過ぎないように注意して下さい。
  3. 手に何もつけずにマッサージをすると、皮膚の摩擦でたるみ・シワの原因になることがあります。
    マッサージをする時は専用のローションやクリームを使って皮膚にダメージを与えないようにして下さい。

 

乳腺マッサージは育乳に欠かせません

乳腺マッサージは乳腺に直接刺激を与えるためのマッサージです。
これだけでもバストアップには一定の効果が見込めますが、できるだけリンパマッサージとセットで続けることをおすすめします。
乳腺に刺激を与えるのは本来は女性ホルモンの役目ですから、女性ホルモンの分泌を促す食事やサプリとの併用も効果的です。

 
マッサージと相性がいいサプリはこちら↓↓↓

 

【ジャックままの乳腺マッサージ】
①バスト外側の斜め下→のど仏へ向かって両手の掌で交互にバストを持ちあげて、ほぐしながらマッサージします。
②指から手のひら全部を使っておっぱいを下から持ちあげて、そこから大きく円を描くようにバストの上→脇の下→バストの下へマッサージをします。
③今度は逆回り(バストの下→脇の下→バストの上→バストの下)で大きく円を描くようにマッサージをします。

 

動画ではすごく力を入れてるように見えますが、ここまで力を入れなくても大丈夫です。
バスト全体に張り巡らされた乳腺を優しく刺激するようにマッサージして下さい。

【バスト円周マッサージ】
①片方のバストを両手を使ってマッサージしていきます。まずは右のバストから。
②右バストの下を外側から谷間に向かって右手を滑らせます。それと同時に左手は右バストの上を内側から脇側に向かって滑らせます。
③力は入れず、それぞれの手は摩る(さする)ように円を描くイメージで。
④左右10回ずつが目安です。

 

乳腺マッサージのおすすめのタイミング

乳腺マッサージの理想的なタイミングは入浴中お風呂上りなど体が温まっている時です。
半身浴しながらリンパマッサージと連続してマッサージするのもいいですね。

乳腺マッサージで注意したいこと

  1. 乳腺はとてもデリケートなので力を入れすぎないよう注意して下さい。
    ぐいぐいもみほぐすのではなく「やさしく持ち上げる」または「撫でる」イメージで。
    力を入れすぎたマッサージでは脂肪を溶かして逆にバストが小さくなってしまうのでご注意を!
  2. 妊娠中や授乳中はNG。
  3. 食後すぐやお酒を飲んだ後も控えるようにして下さい。
  4. 生理中も胸が張って痛いと感じる場合は控えましょう。

 

離れたバストや垂れたバストに効果があるエクササイズ

バストの悩みの中でも意外と多いのが離れ乳(離れ胸)や下垂です。
胸が大きくなくても離れたバストや垂れたバストに悩んでいる方は多く、真ん中に寄せてバストトップがツーンと上向きになれば、それだけでボリュームはアップします。
また、形がいい「美乳」として男性の評価もぐーんと上がりますね。

ここで紹介するエクササイズは主にバストの土台となっている大胸筋と胸を真ん中に寄せる小胸筋を鍛えるトレーニングです。
しっかりした土台を作っておけば年齢を重ねてもバストのハリを長く維持することができますし、小胸筋がしっかりしていればブラに頼らなくても胸の谷間を自然に作ることが可能です。

どれも簡単にできますが、効果はすぐに実感できるものばかりを厳選しています。
慣れてきたら少しずつ時間や回数を増やしていきましょう。

【合掌のポーズ】
大胸筋を鍛える超有名なエクササイズで、その効果は絶大。

①両手の平を合わせて腕が地面と平行になるように肘を90度に曲げます。
②息を吐きながら手のひら全体で真ん中に向かって押し合います。
③最初は10秒を目安に、慣れてきたら20秒やってみましょう。
④胸の筋肉を意識しながらやると効果UP!

 

 

【バタフライ】(大胸筋に効果アリ)
これも大胸筋を鍛えるエクササイズで、トレーニングジムにあるバタフライマシン(写真)の動きをマシンがない状態でやるエクササイズです。
自宅トレーニング用のチューブがあれば負荷をかけて効果を高めることもできますが、なくても大胸筋のトレーニングには十分なりますので安心して下さい。

①両肘を90度に曲げて肩幅と同じくらいに開き、肘をバストトップと同じ高さに固定します。この時に肩甲骨をぎゅっと締めておきます。
②息を吐きながらできるだけ肩甲骨を開かないように、ゆっくり両腕を近づけて、顔の前で肘と肘・手と手を合わせます。
③この動作を10~15回繰り返します。

 

 

【壁腕立て伏せ】(小胸筋に効果アリ)
①まず腕からつま先までを伸ばして、壁にギリギリ手が届かないくらいの場所に立ち、足は肩幅くらいに開きます。
②両手は肩幅くらいに開き、肩と同じ高さくらいで壁に両手をついて体重を支えます。
③つま先から頭までが一直線になるように固定して、あとはゆっくり腕立て伏せ(二の腕が壁と並行になるまで)を10~15回やってみましょう。
④呼吸は腕を曲げながら息を吸い、伸ばしながら吐くのが基本です。
⑤10~15回を2セット、週に4セット以上を目標に続けて下さい。

 

 

育乳マッサージはローションやクリームでバストを優しく保護しましょう

育乳マッサージをする際は、摩擦による肌のダメージを減らすためにローションやクリームを使うのが大切です。
ボディ用のマッサージオイルをお持ちの方はそれを使ってもいいですが、特にバスト周りは皮脂線も多いのでオイルで余計な油分が増えてしまうと胸ニキビなどができやすくなります
胸ニキビが出来やすいという方はローションやクリームなどの油分の少ないものを選ぶのが無難ですね。

入浴中のマッサージはどうする?

入浴中のマッサージをボディソープなどで代用する方も多いと思いますが、ボディソープを使うと必要以上に皮脂を落として肌が乾燥しやすくなってしまいます。

バスタブの中で湯船に浸かりながらマッサージをする場合はオイル系の入浴剤や、とろみのある入浴剤を選ぶとよいでしょう。
ゆっくり入浴時間がとれる日は、体を洗った後にボディオイルなどでマッサージをして、そのまま湯船に入ると入浴剤要らずで保湿効果もバッチリです。

マッサージに使うローションやクリームのおすすめ商品

ただ手の滑りを良くするだけならローションやクリームはどんなものでもOKですが・・・。
せっかく毎日続けるなら育乳効果を高めるこんなクリームはいかがでしょうか?

La Chou Chou(ラシュシュ)


バストアップ関連商品の中では珍しく、プエラリアに替わって注目の新成分「ボルフィリン」が配合された画期的なクリームです。
ボルフィリンは塗った部分だけその下にある脂肪を増殖させるという効果があります。
つまりバストに塗れば、乳腺の発達がなくても脂肪だけを効率良く増やせる成分なので、マッサージしながらバストに塗り込むだけでバストのボリュームアップが期待できちゃいます。
すごく伸びはいいので、マッサージクリームとしても使えますから試してみる価値はありそうです。

La Chou Chou(ラシュシュ)の公式サイトはこちら

その他のローションやミルクで人気のものを集めてみました。
ドラッグストアなどでも手軽に買えるものばかりですから、今手元にマッサージ用のローションやミルクがない方は是非参考にしてみて下さい。

ジョンソン ボディケア リッチスパ プレミアムローション / 200g

リッチスパシリーズは他にもありますが、癒し系の香りで高い人気を誇るローションです。
ザクロエキスはホルモンバランスを整え、新陳代謝を活性化する効果があるので育乳マッサージとの相性もいいですね。
500円~

楽天で購入する

キュレル ジェルローション / 220ml

敏感肌の方でも安心して使える成分で、使用後のベタつきがないので暑い時期でもマッサージ用ローションとして使えるサッパリ系の商品です。
1,100円~

楽天で購入する

ニベア スキンミルク クリーミィー / 200g

乳液タイプで保湿力は高め、皮脂のベタつきが気になる方は控えた方がいいかも知れません。乾燥肌の方にはおすすめのマッサージミルクです。
500円~

楽天で購入する
入浴中や半身浴でやっぱりオイルが好きという方にはこちらの商品がおすすめです。
ただし入浴後の皮脂ケアは十分に行って下さい。

ヴェレダ ホワイトバーチ セルライトオイル 100ml


1,800円~

クナイプビオ オイル / 100ml


1,800円~

無印良品 マッサージオイル・ネロリ150ml


1,800円~

まとめ

育乳マッサージは短期間で効果が出ることはあまりないので、まずは3ヶ月がんばって続けてみて下さい。
入浴中やお風呂上がりにマッサージすることが日課になれば、無理なく続けられると思います。

香りがいいお気に入りのローションで一日のご褒美にしたり、お肌がもちもちになるような美容効果がプラスされたクリームなど、楽しみながらリラックできる時間にすると続けやすいですね。

ハリのある大きなバストを是非ゲットして下さい!

 
↓寝てる間に育乳できるのってスゴくないですか?

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