筋肉サプリは女性のダイエットに効果的!その理由とオススメの筋肉サプリ5選

ボディケア
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「リバウンドせず、健康的にダイエットしたい!」

と思いませんか?

例えば、食事制限などでダイエットに成功したとしても、スタイルが悪くなってしまったり、すぐにリバウンドしてしまったりといった失敗例は少なくありません。

 

そんな人にこそオススメなのが、「筋肉サプリ」と軽い筋トレで筋肉をつけるというダイエット方法です。

 

今回は筋肉サプリがダイエットに効果的な理由とオススメの筋肉サプリ5選についてまとめてみました。

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筋肉サプリで痩せることができる理由

「筋肉サプリ」というと、「男性がムキムキマッチョになりたい時に飲むサプリメント」というイメージがあるかもしれません。

しかし、最近ではボディメイクのために筋トレを行っている女性も多く、筋肉サプリの需要も高まってきているのです。

 

また、筋肉サプリにはダイエット効果も期待できます。

筋肉は脂肪よりも重いので体重自体は重くなってしまいますが、見た目に引き締まった体型になることができます。

 

更に、適度に筋肉をつけることで基礎代謝がアップするので、効率よく痩せることができるんです。

基礎代謝とは人が生命維持のために消費するカロリー量のことで、相当量は成人女性の場合で1日1,200 kcalほど。

じっとしていても、これだけのカロリーを消費しているのです。

 

とはいえ、実際は1kg筋肉をつけても増える1日の消費カロリーは13 kcal。

筋肉をつけただけで劇的に痩せるというわけではありません。

しかし筋肉を増やそうとすれば運動習慣が身につき、心臓や肝臓が少しだけ大きくなります。

それによって更に基礎代謝が更に上がり、運動をしている時の代謝効率が良くなるので痩せやすい体質になるのです。

 

つまり、筋肉をつけて基礎代謝を上げるだけではあまりダイエット効果はありません。

併せて運動を行うことが重要なポイントなのです。

筋肉サプリに関しても、それを飲めば痩せることができるわけではなく、あくまで補助的なものと捉えましょう。

 

痩せる秘密はHMB

 

HMBという成分について

筋肉サプリの主な成分として最近注目を浴びているのが、1996年にアメリカで発見された「HMB(β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸)」という成分です。

日本では2010年に食品に使うことが許可されたばかりなので、一般的にはまだなじみの薄い成分だと言えるでしょう。

通常、タンパク質を構成する必須アミノ酸の中の一つであるロイシンが体内に吸収された後に生み出す成分です。

 

簡単に言うとHMBは効率よく筋肉をつけるための補助的な成分です。

そもそもどうしたら筋肉が増えるのかというと

 

筋トレで筋繊維を一度壊す

筋肉を休ませつつ、栄養を補給する

修復されて元の筋肉より大きくなる

 

と、このような仕組みになっています。

筋肉増強のためには、筋トレで破壊→修復を繰り返す必要があるのです。

 

HMBには、「mTOR」というシグナル伝達に働きかけることで筋肉内のタンパク質合成を誘導し、筋肉の生成を促進する働きがあります。

筋肉サプリにはHMBそのものを配合しているので効率よく筋肉を増やすことができるのです。

 

また、HMBには筋肉の分解を抑制する効果も期待できるので、筋肉サプリには欠かせない成分だと言えるでしょう。

 

HMBとプロテインの違い

筋肉アップ成分として、一般的には「プロテイン」が有名ですね。

では、HMBとプロテインはどのように違うのでしょうか。

 

そもそも「プロテイン」とは一般的にはタンパク質のことであり、アミノ酸の集合体を指します。

一方のHMBは、アミノ酸の中の一つである「ロイシン」が体内で吸収されたのち生成されたものです。

つまり、プロテインでも最終的にはHMBが生成されます。

 

しかし摂取したプロテインに対してごくわずかな量のHMBにしかならないのです。

仮に、HMBを1.5g取りたいと思ったら、200gものプロテインを取らなくてはいけないという計算になるのです。

それだけの量を飲むのは大変ですし、カロリーや金銭的な負担も大きいので実際は不可能と言えるでしょう。

しかし、筋肉サプリであればHMBを効率よく摂取することができるのです。

 

筋肉サプリを選ぶポイント

 

筋肉サプリにはいくつかの種類がありますが、どのように選んだら良いのでしょうか?

 

配合成分

 

一番気にするべき点は配合されている成分です。

筋肉サプリの代表的な成分で、筋肉増強に効果のあるHMBは必須とも言える成分ですが、他にも

 

  • 運動による筋肉の分解を抑制するBCAA(必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシン)
  • 運動パフォーマンスの向上や筋肥大に効果のあるクレアチン
  • ダイエット時の代謝を上げるビタミン&ミネラル

 

などを配合しているサプリメントがオススメですよ。

 

コストパフォーマンス

 

効果のある筋肉サプリは価格も高いことが多いですが、即効性がなく効果が実感しづらいので価格が高すぎるとモチベーションが続きませんよね。

最低でも3ヶ月は継続できるような価格設定で、なおかつ品質に問題がなさそうなサプリを選ぶようにしましょう。

 

安全性

 

海外製の筋肉サプリが悪いというわけではありませんが、偽物の可能性や医薬品成分が混入している危険性も否定できません。

やはり、安全性の面で国産のサプリを選ぶ方が良いでしょう。

 

女性向け筋肉サプリと男女兼用筋肉サプリの違い

筋肉サプリには大きく分けて

  • 女性向けのもの
  • 男女兼用のもの

があります。

 

この2つに明確な違いや定義はありません。

しかし女性向けの筋肉サプリは男女兼用のものには配合されていない「美容成分」を配合しているのが特徴です。

そして他にも「ダイエットサポート成分」も配合しています。

筋肉をつけながら美しくダイエットをしたい場合は、女性向けの筋肉サプリを選ぶと良いでしょう。

 

オススメの筋肉サプリ5選

 

女性向けのもの、男女兼用のものを取り混ぜて、オススメの筋肉サプリを紹介します。

 

B.B.B(トリプルビー)

出典:orkis(オルキス)

カリスマクロスフィットトレーナーであるAYA先生監修の女性向け筋肉サプリです。

 

※クロスフィット・・・日常動作をメインに毎回異なったトレーニングを高い強度で行うプログラム

 

主な配合成分は

  • 筋力アップに効果のある「HMB」
  • 筋力ダウンを抑制する「クレアチン」

 

この2つの成分を合わせて1日分1,600mg配合することで、筋肉の維持が難しい女性の筋力ダウンを抑制して美ボディのキープをサポートします。

 

スティック状の分包なので持ち運びも楽ちんです。

また、ブルーベリー風味の顆粒タイプで、水なしで飲むことができる手軽さも魅力ですよ。

 

定価は30包入り約1ヶ月分で税抜き8,640円ですが、毎月300名限定の「トクトクモニターコース」であれば、初回は実質無料(送料税抜き500円)になります。

2回目以降もずっと税抜き6,480円で購入できます。

 

クイーンズスリムHMB

出典:BELLARE(ベラーレ)

ファンションモデルの「ゆんころ」が愛用していることでも知られる女性向けの筋肉サプリです。

 

主成分としてHMB(1日分1,000mg)を配合している他に

  • スリムアップに必要な必須アミノ酸「BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)
  • スリムアップ成分フォースコリーが多く含まれている「コレウスフォルスコリ」
  • ビタミンやミネラルが豊富なスーパーフルーツ「ドラゴンフルーツ」
  • 3つのベリー
  • 14種のスーパーフード
  • 8つのスリムアップサポート成分&美容成分

 

など、多彩な成分が配合されています。

 

定価は180粒入り(約1ヶ月分)で税抜き8,640円ですが、毎月自動お届け「クイーンズスリムコース」であれば初回は税抜き500円です。

2回目以降も税抜き6,480円で購入することができます。

 

ボディメイクプログラムHMB

出典:full-me(フルミー)

メタリックピンクと可愛いクマのイラストが目を引く女性向け筋肉サプリです。

  • メインは1日分1,000mgのHMB
  • 筋肉の減少を抑制する「BCAA」
  • 筋力アップをサポートする「グルタミン」
  • スリムアップ効果のある「L-カルニチン・フォースコリー」

 

を、配合しています。

 

定価は120粒入り(約1ヶ月分)で税抜き5,980円ですが、毎月先着500名限定の「メリハリボディ体験プログラム」であれば初回のみ税抜き500円で購入できます。

 

バルクアップHMBプロ

出典:株式会社bonds

1日分2,000mgのHMBを配合している男女兼用の筋肉サプリです。

業界トップクラスのHMB配合量(1日分2,000mg)なので、しっかり筋肉をつけたい方にオススメですよ。

  • 筋肉の分解を抑制する必須アミノ酸「BCAA」
  • 筋力の持続時間を長くする「クレアチン」
  • 筋トレの疲労を補助する「グルタミン」
  • 精力促進効果のある「クラチャイダム」「黒ウコン」

 

なども配合しており、筋肉増強をしっかりサポートしてくれます。

 

その一方で、ダイエットサポート成分は配合されていないので、「脂肪を落としつつ筋肉を増やしたい」という人にはあまり向いていないと言えそうですね。

 

定価は150粒入り(約1ヶ月分)で税込み11,700円ですが、3ヶ月定期コースであれば初回は税込み500円、2回目以降は税込み5,950円で購入することができます。

 

メタルマッスル

出典:BELLARE(ベラーレ)

ミュージシャンのGACKTが愛用していることで有名な男女兼用の筋肉サプリです。

1日分1,600mgのHMBと10種類以上の筋肉サポート成分を配合しているので、しっかり筋肉をつけたい人にオススメですよ。

また、男女兼用でありながらダイエットサポート成分も配合している点が高評価です。

 

定価は180粒入り(約1ヶ月分)で税抜き8,640円ですが、定期コースなら初回は税抜き500円、2回目以降は税抜き6,480円で購入できます。

 

筋肉サプリについての疑問

筋肉サプリを飲むタイミング

 

筋肉サプリは薬ではないので、飲むタイミングが明確に決まっているわけではありません。

ただ、効果を最大限に得るためには筋トレ直後に飲むのがオススメです。

筋トレ直後は損傷した筋肉に栄養を効率よく届けるために効果的だからです。

 

筋トレ直後以外なら食後に飲むと良いでしょう。

食後は胃酸の影響を受けにくく、吸収効率が良いからです。

 

また、筋肉サプリは1日分をまとめて飲むよりも小分けにした方がより効果的です。

  • 筋トレをする日はトレーニング後と食後2回
  • 筋トレをしない日は食後3回

 

それぞれ分けて飲むのが最もオススメの飲み方ですよ。

 

筋肉サプリを飲んでもムキムキにはならないので大丈夫

 

筋肉サプリを飲むとムキムキマッチョになってしまうのでは・・・?と不安に思う方もいるかもしれません。

しかし、女性にはテストステロンという男性ホルモンの分泌量が少ないのです。

筋力はアップするけれど男性のようなムキムキマッチョの体型にはなかなかなりません。

 

※テストステロン・・・筋肉の発達や脂肪の減少を促進する効果のあるホルモン

 

もちろん、女性のボディビルダーもいますが、彼女たちの場合は相当厳しい筋トレや食事管理を行っています。

 

女性が筋肉サプリを飲んでも、自宅やジムで筋トレをする程度であれば女性らしい体型のまま筋力をアップすることができるので心配しなくても大丈夫でしょう。

 

筋肉サプリの「悪い口コミ」の理由

筋肉サプリの口コミを見ると、「効果があった」という口コミだけではなく「全然効果が出ない!」という悪い口コミも見かけます。

そういった悪い口コミの中には、飲み方や効果について勘違いをしている人も少なからずいるものです。

例1
「1週間毎日飲んで、筋トレもしたけれど全然体重が減らなかった」

 

筋肉サプリは即効性があるサプリではありません。

最低でも1ヶ月くらいは飲み続けないと効果は実感できないと思っておいた方が良いでしょう。

 

例2
「3ヶ月くらい飲んでも筋肉がつかない」

 

筋肉サプリは飲むだけで筋肉がついたり、体重が減ったりする魔法の薬ではありません。

あくまでサポート的な存在であり、適度な運動が必要です。

最初のうちは軽いものでも構わないので、サプリと併せて運動や筋トレを行ってください。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

筋肉サプリと運動を組み合わせて、健康的なスリムボディを目指しましょう!

 

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